Von Martin Schneider 
Warum die Libido mit dem Alter nachlassen kann
Viele Männer bemerken ab Mitte 40, dass ihr sexuelles Verlangen nicht mehr so stark ist wie früher. Während Stress, Beziehungssituationen oder gesundheitliche Faktoren eine Rolle spielen können, steht ein Aspekt besonders im Mittelpunkt: der natürliche Rückgang des Testosteronspiegels.
Testosteron ist ein zentrales Sexualhormon des Mannes. Es beeinflusst nicht nur die körperliche Leistungsfähigkeit, den Stoffwechsel und die Muskelkraft, sondern insbesondere das sexuelle Verlangen. Sinkt der Spiegel, macht sich das meist direkt in der Libido bemerkbar.
Testosteron und seine Bedeutung für das sexuelle Verlangen
Testosteron wirkt wie ein interner Antriebsmotor für sexuelle Lust und Reaktionsfähigkeit. Es unterstützt die Produktion von Botenstoffen im Gehirn, die für Verlangen, Motivation und Erregbarkeit verantwortlich sind.
Mit zunehmendem Alter nimmt die Testosteronproduktion jedoch stetig ab. Dieser Prozess verläuft langsam, aber deutlich spürbar. Männer berichten häufig von weniger spontaner Lust, geringerer sexueller Energie oder längeren Erholungsphasen zwischen sexuellen Aktivitäten.
Welche Faktoren den Testosteronspiegel zusätzlich senken
Neben dem natürlichen Alterungsprozess gibt es weitere Einflüsse, die den Hormonhaushalt belasten und den Libidoverlust verstärken können. Dazu zählen chronischer Stress, Schlafmangel, zu wenig körperliche Aktivität sowie Übergewicht. Auch bestimmte Medikamente oder anhaltende Erkrankungen spielen eine Rolle.
All diese Faktoren können dazu führen, dass der Körper weniger Testosteron produziert oder der Anteil des verfügbaren freien Testosterons sinkt. Die Folge ist ein Kreislauf, in dem Lust und sexuelle Energie immer weiter abnehmen.
Anzeichen dafür, dass der Testosteronspiegel betroffen sein könnte
Der Verlust an Libido ist häufig nur eines von mehreren Symptomen. Weitere Hinweise können sinkende Leistungsfähigkeit, Müdigkeit, abnehmende Muskelkraft oder eine veränderte Stimmungslage sein. Viele Männer stellen zudem fest, dass sie weniger Initiative zeigen und seltener sexuelle Gedanken haben als früher.
Was Männer ab 45 tun können, um gegen den Libidoverlust vorzugehen
Auch wenn der Rückgang des Testosterons ein natürlicher Alterungsprozess ist, gibt es wirkungsvolle Maßnahmen, die helfen können, Libido und Hormongesundheit zu stabilisieren. Dazu gehört regelmäßige körperliche Bewegung, vor allem Krafttraining, das sich positiv auf den Hormonhaushalt auswirkt. Ebenso wichtig ist ausreichender Schlaf, denn ein großer Teil der Testosteronproduktion findet während der Nacht statt.
Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Proteinen, gesunden Fetten und Mikronährstoffen wie Vitamin D, Zink oder Magnesium unterstützt den Körper zusätzlich. Regelmäßige ärztliche Kontrollen helfen außerdem dabei, hormonelle Veränderungen frühzeitig zu erkennen und gezielt gegenzusteuern.
Fazit
Libidoverlust im Alter ist ein weit verbreitetes Thema und betrifft viele Männer mehr, als sie offen zugeben würden. Ein wesentlicher Grund dafür ist der sinkende Testosteronspiegel, der direkten Einfluss auf sexuelles Verlangen und Energie hat.
Wer versteht, wie eng Hormongesundheit und Libido miteinander verknüpft sind, kann frühzeitig Maßnahmen ergreifen und seine Lebensqualität deutlich verbessern.